Pregunta médica

¿cómo hago para bajar de peso? tengo 30 kilos de más hace más de 4 años peso 82.

Preguntado por mujer de 49 años

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Nuestro profesional de la salud responde

Lo primero es que le sugiero consultar al médico para una valoración en donde se pueda evaluar su IMC (índice de masa corporal) y descartar si existe algún trastorno metabólico que requiera de manejo médico como por ejemplo el Hipotiroidismo.


Y le recomiendo para bajar de peso:

  • tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar y dulces, no endulzar o si es necesario, preferiblemente solo con Stevia
  • consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, 
  • consumir verduras mínimo 2 porciones al día y frutas 3 porciones, 
  • consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto es preferible comer la fruta directamente), 
  • consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 
  • no consumir fritos ni comida chatarra 
  • consumir pescado, pollo, pavo, mariscos, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
  • no comer a deshoras.
  • realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos. 


Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.

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