que alimentos debo consimir para mejor mi transito intestinal me cuesta ir al baño?

Te recomiendo seguir estas indicaciones ante un cuadro de estreñimiento:  

• Llevar una dieta consumiendo alimentos ricos en fibra (comer 3 raciones de verduras y 2 de frutas en el día), consumir salvado de trigo en las sopas y cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,

• Tomar buena cantidad de agua,

• Consumir aguacate de manera regular,

• Tomar una cucharada de Aceite de Oliva Virgen en ayunas,

• Evitar el consumo de picantes, salsas y alimentos muy condimentados,

• No demorar mas de 3 minutos sentada en el sanitario,

• Realizar actividad física diariamente como caminar, trotar, bicicleta etc.

Espero haberte orientado, si tienes otra inquietud, escríbenos!