como puedo bajar de peso

Es importante que consultes a tu médico, para determinar la pertinencia de realizar exámenes y poder descartar algún trastorno metabólico que pueda generar el sobrepeso u obesidad Te recomiendo llevar: - Una dieta balanceada baja en harinas y sin azúcar ni dulces- si necesitas endulzar solo hacerlo con Stevia-, consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas, consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones, consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente), consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, no consumir fritos ni comida chatarra y consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos - No comer a deshoras. - Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 4 días a la semana de 30 a 45 minutos. Espero haber podido ayudar, si tienes alguna otra inquietud, escríbenos!