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Pregunta médica

Siempre que me voy a dormir me cuesta demasiado aunque tenga algo de sueño, no sé que hacer.

Información adicional: Aunque tenga sueño siempre estoy mucho tiempo intentando dormir, puedo estar 1 hora intentando dormir pero no lo logro, me cuesta mucho y ya llevo mucho tiempo así y le he dicho a mis padres pero no me dan solución.

Preguntado por mujer de 16 años

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Nuestro médico responde
Se recomienda para esto tener una buena higiene del sueño. Las recomendaciones más comunes para esto son:

- Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño.
- Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir.
- Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más.
- Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros.
- Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio.
- Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte.
- Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto.
- Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse.
- Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse.
- Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche.
- Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda.
- Evitar el ejercicio durante la noche.
- Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse.
- Evitar las siestas.
- Evitar la automedicación.

Si la situación persiste al punto de perturbar tus actividades diarias puede que una valoración médica sea necesaria. No olvides calificarnos.
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