tengo un año con menopausia. no tomo medicamentos y no puedo bajar de peso

Para disminuir de peso es necesario realizar cambios en el estilo de vida y un momento muy adecuado para hacerlo es con el inicio de la menopausia. Es ideal que desde el inicio se establezcan las metas a alcanzar según tu peso ideal y tu índice de masa corporal y esto se puede lograr a través de una consulta presencial con un médico o nutricionista quienes puedan establecer un plan específico que se adapte a tus necesidades, además de valorar con regularidad tu salud ginecológica. Mientras esto sucede te puedo recomendar en cuento a tu dieta y estilo de vida: -Priorizar el consumo de los alimentos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que son bajos en calorías y aportan una buena parte de los nutrientes que necesitas. -Limitar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas. -Consumir alimentos ricos en fibra. -No saltar comidas, es decir, evitar los periodos largos de ayuno. -Distribuir los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. -Consumir abundantes líquidos. -Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana por al menos 30 minutos (60 minutos según recientes estudios). -Abandonar el cigarrillo. Estos consejos no solo te ayudaran a bajar de peso sino a sentirte mejor durante este proceso de cambios hormonales que puedes estar pasando. Espero esto te sea de ayuda y logres tu objetivo. No olvides calificarnos.