estoy estreñido que puedo hacer

El estreñimiento es un trastorno muy común, el sedentarismo y las dietas bajas en fibra son dos de las causas mas comunes. Se presenta cuando un paciente tiene menos de tres evacuaciones por semana, evacua de manera dolorosa y forzada, o queda con una sensación de evacuación incompleta. En general, las medidas que puedes tomar son: - Alimentación: consumir diariamente tres porciones de verduras, de frutas frescas, una de cereales y otra de leguminosas, aumentando así el nivel de fibra en el organismo. - Masticación: es ideal hacerlo pausadamente, sin afán o con grandes bocados; este es el primer paso para un proceso digestivo adecuado. - Hidratación: la fibra mas un adecuado consumo de agua movilizara los desechos del organismo. - Actividad física: permite fortalecer los músculos abdominales haciendo mas efectiva la prensa abdominal en el momento de la evacuación. - Estrés: es ideal practicar técnicas de relajación y dormir bien. Si pasadas 48 horas no evacuas o adicional a ello presentas dolor abdominal, vómito y distensión abdominal, acude a valoración médica presencial.