hola tengo 36 peso 102 y mido 1.73 estoy dieta pero no bajo

Es importante descartar posibles enfermedades metabólicas (Diabetes mellitus, hipotiroidismo etc) que no permitan o dificulten la disminución de peso, Por otra parte ten en cuenta que no cualquier dieta es eficaz para todas las personas, las mismas deben formularse de acuerdo a las necesidades de cada paciente y lo ideal es combinarlas con actividades físicas que refuercen la quema de calorías. Mi sugerencia es acudir a consulta presencial con un médico general o Nutricionista, para establecer objetivos y estrategias que se ajusten a tu estado físico (índice de masa corporal, patologías de base en caso de existir etc…), Agrego un par de pautas generales que te serán de gran beneficio: • Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc. • Moderar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas que aportan muchas calorías pero tienen un escaso valor nutricional. • Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida y del picoteo de alimentos calóricos. • Es imprescindible el consumo de dos litros de agua al día a través de los alimentos y el agua de bebida para cubrir las recomendaciones y evitar el estreñimiento. • Abandonar el hábito tabáquico. • El ejercicio físico aeróbico regular (ej. caminar) durante 30 minutos 4-5 días a la semana, junto con un estilo de vida activo. Espero ser de ayuda, gracias por usar 1Doc3, no olvides calificarnos.