que hacer para bajar de peso

Las principales recomendaciones para disminuir de peso en paciente obesos o con sobrepeso son cambios en el estilo de vida enfocados en la actividad física y dieta. Respecto a la actividad física se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad cardiovascular (trotar, nadar , bailar, deportes etc.) repartidos entre 3 a 5 días idealmente, si no se tiene ninguna contraindicación para realizar actividad física se puede aumentar la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio progresivamente, obteniendo mejores resultados, siempre apoyado por el personal de la salud. Con la dieta se recomienda una baja en sal, grasas, dulces harinas y carnes rojas; consumir mayor cantidad de frutas, verduras, granos enteros, pollo y pescado; Evitar el consumo de alcohol y cigarrillo. Si aplicas estas recomendaciones se observaran resultados entre 2 a 4 meses aproximadamente.