¿Qué tengo que hacer para bajar de peso en un mes?

Como recomendación general es necesario que no baje muy rápido de peso debido a que puede recuperarlo rápidamente. Es necesario que disminuya el contenido graso de las comida, evite embutidos, comida rápidas, paquetes, gaseosas, coma verdura y fruta a diario, proteína como pollo, pescado, carne magra a la plancha, aumente el contenido de agua, realice actividad física mínimo 3-4 veces a la semana, evite la sobrecarga muscular debido a que puede tener lesiones como tendinitis.