Como combato el estreñimiento sin tomar laxantes ?

Ecisten diferentes formas independientes de tomar laxantes, lo primero qie debe asegurar es que su dieta sea rica en agua debe tomar aproximadamente 1.5 litros de agua por dia minimo, su dieta debe cambiar y debe comer alimentoa ricos en fibra como las frutas la avena o la granola, adicionalmente puede comer frutas tales como papaya o pitaya que mejoran el transito intestinal. Y debe evitar comodas grasosas o ricas en carbohidratos pues esto hace que el popo se haga mas duro y de esta forma sea dificil la expulsion. Por ultimo y no menos impprtante debe hacer ejercicio minimo 30 min dia de caminata moderada pues esto mejora la movilidad del intestino. Si a pesar de estos cambios no mejora debe consultar a su medico