Que alimentos debo incluir para aumentar los glóbulos blancos. En mi último análisis de hace tres meses dieron un poco bajos. cuanto tiempo se necesita para vo...(ver más)

Buenos días, gracias por contactar a 1DOC3. Los glóbulos blancos, o leucocitos, son células que forman parte del sistema inmunológico, nuestro sistema de defensa contra microorganismos infecciosos. Por lo tanto, tu dieta debe ser basada en alimentos saludables para el sistema inmune, alta en vitaminas, minerales y antioxidantes.
A continuación te menciono recomendaciones a considerar:

• Tu alimentación debe ser basada en el consumo de frutas (altas en vitamina C, como limón, naranja, fresa, piña, etc.), verduras, legumbres (frijoles, lentejas, habas), cereales (preferiblemente integrales, como avena, arroz y pastas integrales), frutos secos (nueces, almendras), carnes blancas y magras, pescados, huevos y productos lácteos descremados.
• Consuma suficiente cantidad de frutas y de verduras. Mejora su salud y su nutrición.  Prefiere las regionales y de temporada que son más baratas y de mejor calidad. Las frutas aportan vitaminas necesarias para el sistema inmunológico, también aportan fibra natural, necesaria en la digestión. Las verduras son ricas en vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el corazón, mantener el rendimiento físico y el sistema nervioso. Como recomendación general consuma 5 porciones entre frutas y verduras en total al día.
• Seleccione y prefiera alimentos integrales. Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos refinados. Conservan su contenido de vitaminas y minerales. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinoa integrales.
• Evite el consumo de bebidas azucaradas. Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las cuales se les ha agregado azúcar.  Estas aportan solamente calorías vacías, es decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber agua natural, infusiones o té para hidratarse correctamente.
• Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite el exceso de las comidas rápidas. El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Están contenidas en productos de pastelería, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rápidas también afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y pollo frito son altamente calóricos, abundantes engrasa y pobres en nutrientes y fibra
• Evitar el consumo de refrescos y bebidas azucaradas, botanas dulces o saladas, cereales azucarados, papas fritas, alimentos listos para microondas, entre otros.
• Cuide el consumo de azúcar y sal en la dieta. Cuando prepares y cocines tus alimentos limita el consumo de sal y los condimentos altos en sodio (salsa de soya y de pescado). Limita tu consumo diario a menos de 5 g de sal, aproximadamente una cucharada de té. Limita el consumo diario de refrescos, sodas o jugos industrializados ya que tienen grandes cantidades de azúcares añadidos que pueden afectar en los niveles de azúcar en sangre. Prefiere el consumo de frutas frescas en pieza y oleaginosas (nueces, almendras, pistachos) a los snacks dulces como galletas, chocolate y pastelitos altos en azúcar.
• Actividad física. Además de que ayuda a mantener un peso corporal saludable, se ha demostrado que ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiacas, hipertensión, algunos cáncer, etc.), puede mejorar la salud mental y la calidad de vida.
  La OMS recomienda como mínimo 30 minutos al día al menos 5 días de la semana. Y puede ser la actividad física de su preferencia, como: saltar la cuerda, correr, yoga, baile, bicicleta, etc.

Es importante que los estudios de laboratorio realizados sean valorados por un médico, para descartar posibles alteraciones o deficiencias. Según la valoración del medico, se podrá definir si es necesario un tratamiento, por ejemplo, con suplementación. En este caso el medico podrá mencionarle, después de cuanto tiempo tendrá que ser necesario volver a tomarse los estudios.

Espero haber resuelto sus dudas. Para nosotros es un gusto atenderle, recuerde que puede usar nuestros servicios en el momento que lo necesite. Ten un excelente día.