cual es la dieta y ejercicio adecuados para prevenir la diabetes, sobre peso y obesidad? mi peso oscila entre los 50 y 53 mi estatura es de 1.59

La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) recomienda para esto:

• Llevar una dieta balanceada baja en harinas, dulces y azúcar.

• Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas, 

• Consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones, 

• Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto se recomienda comer la fruta directamente), 

• Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, 

• No consumir fritos ni comida chatarra 

• Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos

• Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 4 días a la semana mínimo 45 minutos

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra consulta, no dude en contactarnos.