¿Que pastilla puedo tomar para regular el sueño, que no necesite ir a un doctor?

En tu caso lo más recomendable no es tomar medicamentos, ya que como no tienes horarios fijos de sueño, las píldoras te pueden dejar con somnolencia extrema durante varias horas al día posterior a tomarlas; o muchas veces pueden generar problemas para levantarse.

En tu caso el complejo, la higiene del sueño, por los horarios que manejas. Sin embargo aquí te dejo algunas medidas que te pueden ayudar:

- No leer ni ver televisión en la cama

- No comer comidas abundantes en la noche

- No tomar cafeína en la noche

- Realizar ejercicio durante la noche

- No llevarse a la cama, problemas ni preocupaciones

- Que la habitación se encuentre silenciosa y oscura

- No fumar en la noche

Estas medidas te permitirán dormir, sin necesidad de medicamentos. Espero haberte orientado y gracias por consultarnos.