buenas noches, tengo 15 años, mido 1,74 metros y peso 79 kilogramos, hoy me tomé la presión 3 veces y los resultados fueron estos: 135/84 121/78 125/74 Mi pregu...(ver más)

Si, los resultados de tu presión arterial son completamente normales por lo cual no tienes porque preocuparte. Lo que si sucede es que al analizar la relación entre tu altura y el peso con el índice de masa corporal (IMC) el cual es normal entre 18-24,9 y que en tu caso es de 26 indicándonos que te encuentras en sobrepeso, tu peso ideal está entre los 70-75 kilogramos. Te doy las siguientes recomendaciones sobre cambios en los estilos de vida y alimentación:

• Realizar ejercicio regular al menos 150 minutos a la semana (30 minutos al día 5 veces por semana ó 60 minutos al día 3 veces por semana)
• Control de la dieta: Disminuir el consumo de harinas y azúcar y grasas saturadas
• Aumentar el consumo de frutas y verduras por lo menos a 5 porciones al día
• Consumir mayor cantidad de fibra (cereales integrales)
• Tomar abundante agua (al menos 8 vasos al día).
• Aumentar la ingesta de carnes magras (bajas en grasa), como pollo o pescado.
• Controlar la ansiedad y el estrés
• Dormir bien (más de 8 horas al día)
• Es importante que tengas en cuenta que la idea es cambiar los hábitos de vida y que esto no indican restricciones absolutas sobre lo que se debe o no comer, sino regular las cantidades de cada alimento.

Espero te haya sido útil la información, en caso de alguna inquietud adicional no dudes en escribirnos. ¡No olvides calificarnos!