¿Qué ventajas y desventajas tiene la creatina en el entrenamiento con pesas?, ¿Cualquiera la puede tomar?

La Creatina es un derivado de aminoácidos que se encuentra en las células musculares. Está indicada para ejercicios anaeróbicos y no para ejercicios aeróbicos ya que esta aumenta la fuerza con un mayor gasto de energía y al aumentar la fuerza conseguimos un aumento de masa muscular.
Dentro de los efectos negativos hay que nombrar los casos de calambres musculares o problemas gastrointestinales (diarreas, dolor abdominal, náuseas, vómitos) y se han documentado problemas renales con el consumo crónico.