Tengo dolor en las rodillas. que puedo hacer o tomar.

Como medidas generales te recomiendo:

• Consumir analgésicos antiinflamatorios (ibuprofeno, ketorolac, diclofenac) de venta libre.
• Aplicar compresas frías alternadas con compresas tibias sobre la región dolorosa.
• Realizar ejercicios de estiramiento 15 minutos antes de iniciar actividades físicas.
• Realizar ejercicios de bajo impacto, ya que estos pueden ayudarte a aliviar el dolor y fortalecen los músculos que están alrededor de las rodillas. 
• Si vas a levantar objetos pesados, hazlo con las rodillas flexionadas.
• Si padeces sobrepeso u obesidad, la pérdida de peso es necesaria. 

Podría tratarse de un desgaste en la superficie articular del cartílago de la rótula, conocido como Condromalacia Rotuliana, esto es debido principalmente a estímulos de sobrecarga y sobrepresión en la rodilla, condicionados principalmente por: 

• Sobrepeso.
• Edad.
• Uso de calzado inadecuado.
• Atrofia o debilidad de la musculatura.
• Acortamiento de la musculatura de la parte posterior del muslo.
• Anormalidades estructurales de la rótula.
• Piernas desiguales en longitud.
• Curva exagerada en la columna vertebral.

Si las molestias persisten o adicional a ello presentas aumento de volumen, enrojecimiento o calor al tacto, acude a una valoración médica presencial, para realizar un examen físico adecuado e instaurar el manejo ideal.

Espero haber aclarado tu duda, ante cualquier nueva inquietud estaremos atentos. No olvides calificarnos.