hola que hago para dormir

Para lograr sueño inmediato puedes aplicar una rutina de meditación de sueño que consiste en relajar primero los músculos de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos alrededor de los ojos. Luego dejar caer tus hombros lo más bajo que te sea posible. Lo siguiente que debes hacer es relajar tus brazos y antebrazos, uno a uno. El siguiente paso es respirar y relajar tu pecho. Por último, debes relajar tus piernas, primero los muslos y después las pantorrillas. Debes dedicar más o menos un minuto y medio a repasar la lista y luego intenta despejar tu mente por diez segundos con una de estas imágenes mentales: -Estar acostado en una canoa en un lago en calma con solo el cielo azul sobre ti. -Estar acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura. -Decir “no pienses, no pienses, no pienses” una y otra vez durante diez segundos. Es muy importante para que logres un hábito normal que tengas una buena higiene del sueño, dentro de las recomendaciones más comunes están: - Debes establecer un horario de sueño regular o rutina del sueño. - Trata de no permanecer más de 20 minutos en la cama si no puedes dormir. - Duerme cuento tiempo creas que es necesario para despertarte sintiéndote bien, pero no más. - Reserva la cama solo para dormir y no para actividades de trabajo, comida, sexo, TV, entre otros. - Evita actividades mental y físicamente desafiantes antes de dormir como estudiar o hacer ejercicio. - Evita fumar o tomar café de 4 a 6 horas antes de acostarte. - Mantén una habitación que te resulte cómoda, en orden, temperatura y luz adecuada y lo que consideres según tu gusto. - Mantener la habitación totalmente oscura a la hora de acostarse. - Evitar estar cerca de elementos distractores como teléfono, TV, computadora y otros al momento de acostarse. - Evitar alimentos ricos en grasas o carnes durante la noche. - Usar colchones y almohadas con las que se sienta cómoda. - Evitar el ejercicio durante la noche. - Evitar las actividades mentales exigentes al menos 02 horas antes de acostarse. - Evitar las siestas. - Evitar la automedicación. Si tras varios meses de aplicar estos consejos no puedes hacerlo de manera adecuada deberás acudir a consulta médica. Espero te resulte útil. No olvides calificarnos.