Te recomiendo los siguientes consejos:
1. Toma de analgesico anti inflamtorios tipo naproxeno, diclofenaco, acetamiinonfen
2. Colocación de compresas calientes y luego frias en el sitio doloroso 15 minutos por 3 veces en la noche
3. Masaje localizado en el sitio doloroso
4. luego de los pasos anteriores, ya puedes realizar tus músculos,

Recuerda esperar 3 a 4 dias para poder hacer nuevamente ejercicio y siempre recuerda estirar después de hacer ejercicio.