Tengo 15 años. ¿Qué debo hacer para adelgazar?

Lo primero que debe realizar es una dieta, pero "dieta" no significa restricción de alimentos sino que tiene connotación de nutrición. Sus porciones en el día deben estar basadas en frutas, verduras, proteína en el almuerzo (preferiblemente pollo o pescado) asada. Evitar los fritos, las bebidas carbonatadas (gaseosas), preferir cuajada antes que queso, no fritar los alimentos con el mismo aceite, utilizar aceite de oliva o canola. La alimentación proporciona el 70% para generar un adecuado índice de masa corporal. Debe acompañar estas recomendaciones dietarias con actividad física cardiovascular: 40 minutos al día, 5 veces a la semana para así tener el peso adecuado.