Tengo 14 años y mido 1.65,pero peso 95 kg ,cuanto debería pesar y como?

En la actualidad presentas un índice de masa corporal de 34.89 kg/m2, una cifra muy superior a lo normal (menos de 22.7 kg/m2) y que incluso califica como obesidad (>27.3 kg/m2). Esto quiere decir que deberías pesar menos de 62 kg para entrar dentro de lo considerado como un peso normal para tu edad aunque lo ideal es inicialmente descender hacia los 74kg donde se calificaría únicamente como sobrepeso. Para disminuir de peso es necesario realizar cambios en el estilo de vida. Es ideal que desde el inicio se establezcan las metas a alcanzar según tu peso ideal y tu índice de masa corporal y esto se puede lograr a través de una consulta presencial con un médico o nutricionista quienes puedan establecer un plan específico que se adapte a tus necesidades. Mientras esto sucede te puedo recomendar en cuento a tu dieta y estilo de vida: -Priorizar el consumo de los alimentos como frutas, verduras, hortalizas y cereales que son bajos en calorías y aportan una buena parte de los nutrientes que necesitas. -Limitar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas. -Consumir alimentos ricos en fibra. -No saltar comidas, es decir, evitar los periodos largos de ayuno. -Distribuir los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. -Consumir abundantes líquidos. -Realizar ejercicio 4-5 veces a la semana por al menos 30 minutos. -Abandonar el cigarrillo. Espero esto te sea de ayuda y logres tu objetivo.