Pregunta médica

Preguntado por Hombre de 29 años

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Nuestro médico responde
Para alcanzar los objetivos que deseas es fundamental la asociación de una dieta balanceada y la realización de ejercicio.

En cuanto a la Dieta:

• Incrementar el consumo de los alimentos hipocalóricos (frutas, verduras, hortalizas y cereales) que aportan muchas proteínas, vitaminas, minerales, etc.
• Moderar el consumo de grasas, aceites, dulces y bebidas alcohólicas/ azucaradas que aportan muchas calorías pero tienen un escaso valor nutricional.
• Evitar largos periodos de ayuno, distribuyendo los alimentos en pequeñas tomas frecuentes a lo largo del día. De este modo se previene el aumento del apetito/ansiedad por la comida y del picoteo de alimentos calóricos.
• Es imprescindible el consumo de dos litros de agua al día a través de los alimentos y el agua de bebida para cubrir las recomendaciones y evitar el estreñimiento.

En cuanto al ejercicio, hay dos tipos y lo ideal es armar una rutina con los dos tipos, que se ajuste a tus objetivos:

El ejercicio aeróbico se desarrolla con una intensidad media o baja, pero de larga duración, entre ellos tenemos: nadar, correr, caminar, bicicleta etc. Sus Beneficios son:
• Mejorar resistencia física.
• Fortalecer el aparato cardiovascular y respiratorio,
• Quemar grasa.
• Disminuir el estrés y mejora el sueño.
• Eliminar toxinas

El ejercicio anaeróbico se desarrolla con una intensidad alta, pero de poca duración, entre ellos tenemos: pesas, carrera de velocidad y todo ejercicio que requiera gran esfuerzo en poco tiempo. Sus beneficios son:
• Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
• Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
• Hace trabajar al corazón el sistema circulatorio e incrementa la cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio, por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.
• Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Mi sugerencia es que además de seguir los anteriores puntos, los cuales van a ser de gran ayuda, asistas a consulta presencial con un médico general o nutricionista para un examen físico y establecer objetivos que se ajusten a tu estado actual.

Espero ser de ayuda, gracias por usar la plataforma, no olvides calificarnos.
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