como bajar de peso fácilmente sin sufrir daños

La mejor y mas saludable manera de adelgazar es mediante una dieta balanceada que permita quemar mas calorías de las que se consumen, evitando consumir en exceso alimentos que contengan grasas, en especial las saturadas, azúcares refinados y frituras. Te recomiendo aumentar el consumo en tu dieta de fruta, vegetales (tomate, brócoli, col de bruselas, zanahoria, calabacin, berenejena, espinaca etc.) proteína magra (pollo, huevo, pescado, legumbres), granos enteros (avena, la linaza, el maíz y el centeno) y grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, pescado con omega). Igualmente, esto debe ir de la mano de realización de ejercicio regular (150 minutos a la semana según la OMS), aeróbico que permita quemar una cantidad suficiente de calorías. Te recomiendo acudir a consulta presencial con un nutricionista que elabore un plan dietetico acorde a tus metas y tus características físicas, así como realizar un entrenamiento guiado por un instructor capacitado o medico deportologo. Otros consejos que puedes seguir: - Toma abundante líquido durante el día (2-2,5 litros diarios). - Realiza 5 comidas al día, pero en porciones razonables. - Desayuna bien, y evita comer a deshoras, sobre todo durante la madrugada. - Descansa lo suficiente (aproximadamente 8 horas de sueño nocturno). - Sé constante, ya que este es un proceso gradual que amerita tiempo y dedicación. Espero haberte ayudado con la respuesta. No olvides calificarnos.