que cantidad de hierro tienen las almendras y el aguacate?

Hay 4.3 miligramos (mg) de hierro en 100 gramos (gr) de almendras y 0.6 mg de hierro en 100 gr de aguacate. Los alimentos que contienen mayor cantidad de hierro son: carnes rojas, mariscos, hígado, morcilla, frutos secos (nueces, avellanas, pistachos), Verduras de hoja verde (acelgas, espinaca), legumbres (garbanzos, lentejas, soja, guisantes, lentejas) y productos integrales (pan, trigo, arroz).