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Preguntado por mujer de 22 años

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Nuestro médico responde

Para mejorar tu estilo de vida te recomiendo lo siguiente:

  • Tener una dieta baja en azúcares (harinas blancas, dulces, bebidas carbonatadas).
  • Que sea baja en grasas saturadas (fritos).
  • Dieta alta en proteínas (carne, pollo, pescado).
  • Dieta alta en carbohidratos saludables (Arroz integral, papa, granos).
  • Dieta alta en frutas y verduras.
  • Consumir mucha agua durante el día (de 2 a 3 litros diarios).
  • Dormir 8 horas al día idealmente.
  • Evitar situaciones estresantes.
  • Evitar harinas y/o azucares en la noche.
  • En la noche consumir proteínas, frutas o vegetales.
  • Debes tener idealmente 6 platos de comida al día
  • siempre acompañar esta nutrición con una rutina de ejercicios que sea idealmente 5 días a la semana / de 30 a 45 minutos al día donde realices ejercicios cardiovasculares como trotar, bailar, nadar, ciclismo, etc. Y ejercicios musculares ya sea con tu propio peso o con ayuda de un peso externo.
  • Idealmente debes asesorarte de un experto en nutrición y del deporte.


Entiendo que pueda ser un poco difícil hacer cambios en tu estilo de vida, pero malos hábitos pueden traerte problemas a futuro. Es importante que busques la motivación para lograr estos cambios. Recuerda que practicar una conducta por un tiempo mayor a 15 días estimula la creación de nuevas rutinas y hábitos. Por medio de dedicación, esfuerzo y determinación podrás generar un cambio que tu cuerpo se beneficiará por toda su vida.


Espero haber sido de tu ayuda

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