Inicialmente te recomiendo que consultes nuevamente con tu psiquiatra para determinar si es necesario volver a retomar la medicación. Si tu relación con el psiquiatra no es muy buena puedes evaluar la opción de iniciar con otro; pero es importante que seas valorada para determinar qué tan controlados están estos ataques.

Por otro lado te sugiero las siguientes recomendaciones por al menos una semana, qué aunque no remplazan la conducta de tu médico ayudarán a que te sientas mejor:

• Intenta hacer ejercicio o algún deporte que te guste, puedes salir a caminar 30 minutos 4 veces por semana
• Trata de mantener una alimentación balanceada, rica en frutas y verduras y baja en grasas
• Fundamental que que duermas 8 horas diarias y que tu sueño sea reparador esto se logra buscando que tu cuarto sea un espacio silencioso, cómodo y oscuro, para permitir que descanses
• Evita el uso del celular cuando vayas a dormir, preferiblemente apágalo o ponlo en modo avión, para evitar que éste sea un distractor
• No consumas bebidas oscuras (café, gaseosas, té antes de dormir)
• Trata de tomar mayor conciencia de tu respiración y cuando sientas que el ataque de pánico está iniciando intenta cerrar los ojos y concentrarte en inhalar y exhalar de forma pausada y profunda
• Puedes tomar un diario y cada vez que a tu mente llegue pensamientos negativos, de miedo o de ansiedad anota todo lo que sientes, esto ayudará a que el efecto que tienen sobre ti sea cada vez mejor

Espero haberte orientado, cualquier otra duda no dudes en contactarnos.