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Para el tratamiento del insomnio se recomiendan técnicas de higiene del sueño como:
- Evitar cenas abundantes.
- Establecer un horario de acostarse y levantarse incluyendo los fines de semana.
- Disminuir el consumo de café, cigarrillo y alcohol.
- Realizar ejercicio físico, mínimo 3 veces a la semana durante 45 minutos.
- Condiciones ambientales optimas para el descanso, habitación con clima templado, sin ruidos, buen colchón, celular o dispositivos electrónicos apagados.
- Tomar un baño de agua tibia antes de dormir.
- Tomar un vaso de leche tibia ya que los lácteos contienen triptófanos y ayudan a inducir el sueño.
- Evitar tomar siestas durante el día.
- Si al acostarse, pasados 30 minutos no logra conciliar el sueño salga de la cama, lea un libro y solo vuelva cuando tenga sueño.
- Evita usar la cama para ver televisión, estudiar o revisar el computador.

Es importante dormir diariamente entre 6-8 horas, el insomnio generalmente es secundario a episodios de ansiedad, estrés, problemas interpersonales, secundario a enfermedades médicas o uso de medicamentos. Se debe determinar la causa para dar tratamiento el tratamiento adecuado, si el problema continua es recomendable que acuda a valoración médica.

Espero que esta información le haya sido útil, si tiene otra inquietud no dude en consultarnos.
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