como alivio la lumbalgia

Debe fortalecer los músculos lumbares y los abdominales. No manipule cargas mayores de 10kg, evite actividades repetidas de flexion del tronco, debe realizar pausas activas por lo menos 3 veces durante la jornada de minimo 5 minutos cada una. Evite arquear el tronco hacia adelante con las piernas rectas, si va a cargar peso desde el suelo, flexione las piernas y levante el pesos acercándolo al cuerpo mientras mantiene la espalda recta. Para trasladar carga se debe repartir equitativamente a cada lado para que la espalda permanezca equilibrada Le recomiendo visitar esta página que le enseña diferentes ejercicios: https://www.google.com/amp/s/www.fisioterapia-online.com/videos/10-ejercicios-automasajes-y-estiramientos-para-el-tratamiento-del-lumbago-o-lumbalgia%3famp