Evite comidas ricas en carbohidratos, reemplace las harinas, evite cocinar más de una harina por comida. En ocasiones los granos como fríjol, lentejas, pueden usarse como reemplazo de proteína. Evite los embutidos, los paquetes. Disminuya las porciones de la comida para evitar exceso de calorías. La actividad física no requiere que sea por horas, así que si puede realizar 15 minutos donde sólo se dedique a eso, para empezar es suficiente.