Lo primero es que es importante descartar alguna alteración metabólica como por ejemplo de tiroides, alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos, etc, para esto debe asistir a una cita médica, porque en caso de diagnosticarse se debe recibir tratamiento porque de lo contrario sería muy difícil bajar de peso.
Y le recomiendo para bajar de peso:
- Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar, dulces, postres preferiblemente cero,
- Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas,
- Consumir verduras al menos 2 porciones al día y de frutas 3 porciones,
- Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
- Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
- No consumir fritos ni comida chatarra (hamburguesas, hotdogs etc)
- Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos,
- No comer a deshoras,
- Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.
Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.