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Preguntado por mujer de 21 años

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Nuestro médico responde

Lo primero es que es importante descartar alguna alteración metabólica como por ejemplo de tiroides, alteraciones en el metabolismo de los carbohidratos, etc, para esto debe asistir a una cita médica, porque en caso de diagnosticarse se debe recibir tratamiento porque de lo contrario sería muy difícil bajar de peso.

Y le recomiendo para bajar de peso:

  • Tener una dieta balanceada baja en harinas y muy baja en azúcar, dulces, postres preferiblemente cero,
  • Consumir aceites saludables como el de Oliva o Coco para cocinar o para ensaladas,
  • Consumir verduras al menos 2 porciones al día y de frutas 3 porciones,
  • Consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, es preferible comer la fruta directamente),
  • Consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
  • No consumir fritos ni comida chatarra (hamburguesas, hotdogs etc)
  • Consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos,
  • No comer a deshoras,
  • Realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación, etc) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.

 

Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.

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