si mido 1.56 m y tengo 29 años y peso 144 LB cual seria mi peso ideal.??

En tu caso presentas sobrepeso, lo ideal sería bajar a 134 libras para llegar al peso ideal.

En este caso se recomienda una dieta con menos calorías, es decir puedes hacer lo siguiente para que no aumentes de peso:

• No tomar jugos. La fruta se debe comer.
• No sopas.
• No gaseosas.
• Una sola harina al día, es decir con el almuerzo.
• En la noche solo comer una proteína con verduras.
• No azúcares refinados.
• No productos de panadería.
• Evitar combinar alimentos con leche porque ella aumenta las calorías.
• Actividad física diaria de 30 minutos. Ejercicio preferiblemente aeróbico.

Espero haber sido de ayuda, cualquier otra inquietud no dudes en escribirnos nuevamente.