Sí, algunas personas podrían lograr de nuevo valores en rangos normales de Glucosa en sangre. Pero el tiempo para lograrlo depende de lo temprano o no que sea diagnosticado y de que se cuide de manera correcta y persistente.
Los Criterios diagnósticos para pre-diabetes según la clasificación de la ADA (Asociaciòn Americana de Diabetes) actualizada en el 2018 son:
- Glucosa en sangre en ayunas entre 100 a 125 mg/dL, como es su caso.
o
- Glucosa en sangre a las 2 horas entre 140 a 199 mg/dL durante una prueba oral de tolerancia a la glucosa. La prueba debe ser realizada con una carga de 75 gramos de glucosa disuelta en agua.
o
- Hemoglobina glucosilada (A1C) entre 5.7 a 6.4%.
Luego de este Diagnóstico se debe realizar unos cambios en el estilo de vida como lo son:
- llevar una dieta balanceada baja en harinas y SIN azúcar ni dulces
- reducir entre un 5 al 10% del peso
- consumir aceites saludables como el de Oliva o Canola o Coco para cocinar o para ensaladas,
- consumir verduras 3 porciones al día y frutas 2 porciones,
- consumir una buena cantidad de agua evitando los jugos (incluso los naturales que no se recomiendan actualmente por el alto contenido en fructosa (azúcar) y baja fibra, por esto se recomienda comer la fruta directamente),
- consumir cereales integrales como pan integral, arroz integral, quinoa, avena,
- evitar las bebidas alcohólicas y el tabaco
- no consumir fritos ni comida chatarra
- consumir pescado, pollo, pavo, cordero evitando el consumo de carnes rojas y embutidos
- realizar actividad física cardiovascular (como caminar, bicicleta o natación) mínimo 5 días a la semana de 30 a 45 minutos.
Espero haberla orientado, si tiene alguna otra inquietud, no dude en consultarnos.