Pregunta médica

¿Cómo bajar de peso?

Preguntado por Mujer de 17 años

visibility309 vistas
Nuestro profesional de la salud responde
Primero debes establecer si tienes sobrepeso, la forma de calcular el peso ideal se realiza por medio de la formula del indice de masa corporal-IMC esta es tu peso en kg y se divide sobre a multiplicación de tu estatura en metros al cuadrado. , es decir, IMC = kg / mt x mt . El IMC normal debe estar entre 18 a 24, por encima de 25 es sobrepeso y por encima de 30 es obesidad. si tu resultado es de 25 o mas debes asistir a tu medico para hacer pruebas de sangre y descartar problemas asociados al sobrepeso y a la hormona tiroidea. Para bajar de peso hay 2 factores que seguramente ya conoces: - debes tener una nutricion adecuada. La dieta no es no comer nada, debes comer siempre, pero lo correcto: deben ser 3 comidas principales en el dia y 2 medias nueves/onces (una en la mañana y una en la tarde) estas deben ser de fruta o verdura o algun lácteos bajo en grasa y azucar como un yogurt bajo en calorías. Las comidas principales deben tener proteina, carbohidrato en poca cantidad y verdura, es clave que los carbohidratos no deben mezclarse (si comes papa no comes yuca por ejemplo) y lo mismo para las proteínas (si comes pollo, no comes carne). Debes tener muy buena hidratación con agua, elimina todas las bebidas gaseosas y/o embotelladas dulces o saborizadas. NO comas fruta despues de las 6pm. y no comas nada 2 horas antes de ir a dormir. Claramente durante el periodo de bajar de peso NO puedes comer ningún postre, tus postres serán las frutas. - Ejercicio: hacer 3-5 dias a la semana ejercicio cardiovascular durante 30-40 minutos mínimo. El ejercicio cardiovascular no es el de levantar pesas, es el que te hace sudar corriendo,trotanto, saltando la cuerda o algun deporte, en el que notes que tu frecuencia cardiaca aumenta y se mantiene alta (late muy rapido) Durante todo el periodo de los 30-40min del ejercicio. Durante la actividad física te debes hidratar con agua en sorbos pequeños. Espero haberte orientado. Si tienes otras preguntas no dudes en escribirnos. Gracias por usar 1DOC3.
Contenido Relacionado

¿Qué hacemos?

Logo 1doc3

1DOC3 es la plataforma en la que doctores verificados responden tus inquietudes de salud online las 24 horas del día. Tus preguntas son anónimas.