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Ocho cosas que debes cuidar de tu alimentación en vacaciones

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Aunque la alimentación es clave para mantener la salud en cualquier momento del año, en las vacaciones se debe prestar especial atención a los alimentos que se ingieren, y más aún, si estos se consumen fuera de casa. Además de conservar una dieta balanceada durante el período de vacaciones es importante tomar algunas precauciones con la alimentación para evitar adquirir infecciones derivadas de un descuido en lo que se come.

Según el pediatra Darío Botero Cadavid, “consumir alimentos que no son preparados en las condiciones ideales o que han sido expuestos al sol son algunas de las prácticas que generan problemas estomacales en vacaciones. Es primordial prestar atención a los niños y bebés para evitar pasar malos momentos en épocas de descanso”.

Lavarse las manos, identificar lugares aseados para comer y tener presentes los centros médicos a los que se puede asistir son prácticas que se deben tener presentes. A continuación, ocho recomendaciones para cuidar la alimentación en época de vacaciones.

1. Fijarse en los ingredientes: en esta temporada es usual comer fuera de casa donde no hay control de las preparaciones y los ingredientes. Esto es importante para las personas que han desarrollado alergia a algún alimento. En ese sentido, es importante fijarse en los menús de los restaurantes y preguntar por los contenidos. Además, las preparaciones suelen ser hipercalóricas, con alto contenido de grasas saturadas, colesterol, sodio y poca fibra. Hay que tener presente este aspecto para moderar las porciones.

2. No al consumo en la vía pública: evitar la ingesta de alimentos y bebidas preparadas en la vía pública (playa, parques, calles etc), tener presente el lavado y desinfección de frutas y verduras es clave. Este tipo de alimentos sin una higiene adecuada son una potencial vía de contagio de virus, bacterias o parásitos que producen la gastroenteritis, siendo la población infantil la más afectada por esta enfermedad. 

3. Tener en cuenta la preparación: uno de los menús más habituales que se encuentran en los destinos de sol y playa son los mariscos y el pescado, el riesgo de intoxicación con este tipo de alimentos es alto cuando no se manipulan apropiadamente y eso incluye la preparación, por lo tanto, hay que procurar consumir mariscos bien fritos o cocidos y preparados bajo condiciones higiénicas adecuadas, en vez de optar por el ceviche. Por ejemplo, la bacteria que produce el cólera persiste al lavado de los alimentos con limón.

4. Cuidar el consumo alimentos no habituales: en tiempo de receso y durante los viajes es usual probar nuevas comidas, sin embargo, el sistema digestivo puede reaccionar de forma adversa cuando se consumen alimentos que no hacen parte de nuestra dieta habitual.

5. Importancia del lavado de manos: aunque se encuentre fuera de la rutina, es importante conservar la práctica del lavado de manos por 20 segundos antes de comer y promoverla en los más pequeños para que adquieran este hábito que reduce el riesgo de contagio de infecciones respiratorias y gastrointestinales.

6. No consumir alimentos de los que se desconoce su origen: evita ingerir preparaciones de dudosa procedencia. Cuando estés por fuera, prefiere productos que puedas abrir tú mismo, como una botella de agua, productos lácteos o snacks.

7. Considera el clima: si tu destino de descanso son lugares de clima caliente ten en cuenta que los alimentos son más propensos a descomponerse ante el calor y por consiguiente a favorecer la aparición de microorganismos que pueden transmitir infecciones, es vital que se conserve el cuidado en la cadena de frío del alimento. 

8. Respeta las cantidades y conserva los horarios de las comidas: en los días de descanso se puede consumir más de las cantidades habituales de las porciones e incumplir con los horarios de las comidas. Consume solo las cantidades necesarias para evitar malestares estomacales y ganar peso en esos días. Asimismo, come solo cuando realmente tengas hambre para evitar comer sin darse cuenta en el tiempo de esparcimiento.

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Natalia Ospina Vélez
Natalia Ospina Vélez https://www.1doc3.com